¿Qué ejercicios pueden
realizar los adultos mayores? ¿En qué beneficia su salud la actividad física,
siempre que esté autorizada por un profesional médico?
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| cc Anses |
Es ampliamente conocido que el ejercicio ayuda a prevenir y
disminuir algunas enfermedades. Pero las personas mayores, que deben tener más
cuidado a la hora de hacer gimnasia, también pueden mover el cuerpo y mejorar
su calidad de vida sin que eso sea un riesgo para ellos.
Siempre es recomendable hacer con alguien que los pueda
orientar y que conozca de las dolencias de cada caso. Sin embargo, hay
ejercicios más simples que se pueden hacer solos, como por ejemplo las caminatas,
que mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio. La clave es
mantener un ritmo continuo sin exigir demasiado al cuerpo.
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| ccEli Christman |
El yoga también
trae muchos beneficios a la salud y no hay edad para practicarlo. Algunas
posiciones pueden lastimar la columna a quienes tengan alguna lesión o
patología, por eso hay que realizarlo bajo supervisión, pero hay muchas
posturas que mejoran la circulación, liberan la tensión de los músculos y
ayudan a fortalecerlos sin necesidad de levantar peso. Al desarrollarse el
tejido muscular se reduce la pérdida muscular que está asociada a la edad.
Estirar los músculos también favorece para tener un cuerpo flexible. Las
técnicas de elongación y hasta pilates son
buenos (siempre que se controle que no se realicen ejercicios que puedan
lastimar el cuerpo).
Tanto yoga como pilates brindan técnicas que ayudan a
ejercitar el equilibrio, también el Tai
Chi. Esto puede ser muy útil para reducir las posibilidades de una caída.
Un músculo fuerte protege las articulaciones y los huesos de
lesiones. Algunos estudios demostraron que la actividad física puede influir en
la formación de masa ósea. Al generarse fuerzas que comprimen o doblan las
estructuras óseas, se pueden formar pequeñas deformaciones temporales que con
el tiempo estimulan la formación de hueso nuevo. Este tipo de ejercicio puede
ser extensiones de piernas y flexiones,
sentadillas, supinación, elevación del tronco.
La natación
también es una buena opción para ejercitarse porque es uno de los deportes más
completos, es un ejercicio cardiovascular pero a la vez hace mover todos los
músculos del cuerpo. Pero además, reduce muchísimo el riesgo de lesión porque
se realiza en el agua y el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de
flotación. La gravedad deja de tener efectos de tensión y compresión en el
cuerpo, las articulaciones se distienden al igual que los músculos y se
disfuman los dolores.
La natación contribuye a mejorar la postura, fortalecer los
músculos de la espalda, y en la posición que se pone el cuerpo para realizar
ejercicios ayuda a mejorar la circulación de la sangre. También, a pesar de
estar haciendo actividad física, baja la frecuencia cardíaca, al mismo tiempo
que fortalece el corazón y regula la presión arterial. Aqua gym (gimnasia acuática) es una variante
muy beneficiosa para el cuerpo y la salud.
Los cuidados que hay que tener cuando se realiza este
deporte es no exponerse a cambios bruscos de temperatura, cuidarse al caminar
ya que los alrededores de las piscinas suelen estar húmedos y resbalosos,
ducharse al salir de la piscina para sacarse el cloro de la piel e hidratarla
bien con cremas luego.
Las opciones para que los adultos mayores realicen actividad
física son múltiples pero hay que recordar que todo ejercicio debe estar autorizado y sugerido por su médico de
cabecera o cardiólogo. En especial, las personas que sufren de arritmias o
tienen dispositivos cardíacos implantados deben consultar con un profesional
antes de comenzar a mover el cuerpo.
La banda Coldplay eligió para su video The Hardest Part una parte de un programa grabado en 1990 donde se ve a la bailarina Barbara Moseley de 85 años haciendo una performance admirable.
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