Se han probado científicamente los beneficios de este hábito milenario adoptado por Occidente. Un monje de Ananda Marga cuenta cuáles son los efectos positivos que tiene sobre el cuerpo y la mente.
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| CC By Hernán Piñera en Flickr |
Cuidar la salud no solamente significa tomar
las medicaciones indicadas, hacerse los chequeos necesarios y tener una dieta
sana; cuidar de la salud también es cuidar de nuestro cuerpo y nuestra mente.
La vida agitada, los problemas, las
preocupaciones, el trabajo y la vertiginosa rutina lleva a las personas a
descuidar los hábitos saludables y vivir en un ritmo tan acelerado del que no
saben o no pueden bajar. Todo esto repercute en el cuerpo y en la mente de cada
uno, aumentan los niveles de estrés y se produce un desequilibrio que da
entrada libre a las enfermedades.
Aunque muchos lo ven como algo puramente
espiritual, asociado a las creencias de Oriente, la meditación ha probado tener
efectos concretos en el bienestar físico de las personas.
El monje de la India, Dada Ramashrayananda-de la
organización internacional Ananda Marga (Sendero de la Bienaventuranza)- habló
con Ecuarritmias sobre los efectos de la meditación. Entre ellos nombró la
reducción del estrés gracias a esto, “se convierte en un buen aliado del
corazón”. También ayuda a mejorar el sistema inmune, a controlar la
ira, reduce los dolores, da paz interior lo que lleva a una vida más saludable
y a transmitir esa paz a los demás.
“La
meditación controla el estado de ánimo porque fortalece las neuronas de la
corteza pre frontal izquierda. Aquel que medita enfrenta mejor las situaciones
en las que hace falta coraje, ya que inhibe los mensajes de la amígdala cerebral,
responsable de la sensación del miedo”, comenta sobre algunos de los beneficios
de la meditación. “Logra desintoxicar mente
y cuerpo del trajín diario. Muchos médicos psiquiatras ahora la recomiendan
para mitigar la depresión, los
trastornos obsesivos compulsivos, el desorden de déficit de atención”, señala.
Un estudio hecho en la Argentina, por la
Universidad de La Plata y el Conicet, concluyó que si se practica regularmente la
meditación reduce el colesterol y aumenta las lipoproteínas de alta densidad.
El pulso de la meditación
Todos asocian meditación con relajación, pero ¿qué
efectos tiene en el pulso cardíaco? Según Dada Ramashrayananda, reduce el ritmo
cardíaco y ejerce una buena influencia en las pulsaciones. El monje cita un
estudio realizado en India por el doctor
Gregg Jacob de la Universidad de
Harvard: “Concluyó que pasados los 20
minutos de meditación se calma la actividad cerebral; se reduce la actividad
eléctrica cerebral, las ondas betas
disminuyen y aumenta las ondas alfa. Las personas acceden a un estado de
conciencia en el que se percibe el entorno pero no se reacciona, disminuyen la
demanda de oxígeno”. El Dada también advierte que la meditación debe estar
acompañada por ásanas (posturas de yoga).
El pulso no es el único al que afecta, también
reduce la presión arterial. “La persona que medita logra, durante la
meditación, reducir la actividad en el lóbulo frontal y en el parietal y
también en el tálamo (el primero tiene que ver con las emociones, el razonamiento
y la planificación; el segundo orienta en el tiempo y el espacio y el tercero
envía información sensorial al cerebro).
Es decir se neutralizan las señales de alerta, se produce la relajación y eso
logra regular la presión arterial”.
El Dada describe la sensación de la meditación
como un oasis, ya que permite vaciar a mente de pensamientos y calmar el
cerebro. Los mantras son claves para lograr esa relajación.
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| Posiciones de Yoga que ayudan a mejorar la presión arterial. |
Recomendaciones para una buena meditación según Dada Ramashrayananda:
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| Dada Ramashrayananda |
1) Que sea un hábito regular, media
hora diaria o al menos 15 minutos dos veces al día.
2) Siempre a la misma hora para que
su mente se vuelque naturalmente a la meditaicón (los mejores momentos son el
amanecer y el anochecer o la medianoche).
3)
Medite con el estómago vacío.
4)
Arregle un rincón de su casa para
meditar y manténgalo siempre limpio y ventilado, con plantas y cuadros sutiles.
5)
Use siempre el mismo mantra para
meditar
6)
Antes de meditar, elija un libro de
textos espirituales para leer.
7)
Por lo menos al comienzo, es
necesario tener un guía para meditar hasta que se aprenda la técnica.
8)
No sea impaciente con su progreso.
El sólo esfuerzo de sentarse y tratar de concentrarse ya vuelve su mente cada día más fuerte.
9)
Al principio es natural que surjan
pensamientos en su mente, pero a medida que usted siga practicando verá que
siente una dulce paz y bienaventuranza interior.
10)
La visualizaciones de lugares
agradables ayuda a la concentración
*Ananda Marga es un
movimiento espiritual y social, iniciado en India en 1955 por Shrii Prabhat Ranjan
Sarkar. En la actualidad, ANANDA MARGA es una gran comunidad internacional
de practicantes de Yoga y Meditación que cuenta con sedes en más de 160 países.
www.anandamarga.org.ar
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